一个月减重十斤的经验分享- 岑溪人家

一个月减重十斤的经验分享

2023年07月05日 10:15 浏览：187 来源：岑溪

减肥非一朝一夕的事情，但是只要能坚持就一定会有收获。下面介绍一套减肥方式，只要坚持减肥一个月，轻松减重十斤。如果体重基数大的小伙伴会瘦的更多。

减肥的具体方式：

请坚持减肥，不要三天打鱼两天晒网的减肥。

请严格按照减肥要求去做，不可以多吃任何食物。

如果减肥期间出现任何身体不适，都请终止减肥，防止损害身体健康。

1.减肥要保持适当的空腹感

整个减肥期间都不能吃过量的饮食，每次吃东西都要保留一点饥饿感。这样的身体状态更有助于脂肪的燃烧。尤其是晚餐更要少吃，吃五分饱就要停止饮食。

每日三餐饮食，饮食间隔出现空腹感不要急切地去补充食物，除非出现非常强烈的饥饿感。晚餐以后到睡前不能吃任何食物，至少保证睡前有四个小时不饮食。

2.减肥食谱

早餐：可以吃任何想吃的食物，但是不能吃撑，八分饱是极限。食物不包括高热量的零食、油炸食物和各种形式的饮料。

午餐：注意控制午餐食物的比例分配：其中蔬菜两份，主食和肉类各一份。所有的食物要选择水煮和清蒸的烹饪方式，不吃煎烤油炸的食物。主食最好选择杂粮主食。同样不能吃撑，八分饱是极限。

晚餐：只吃蔬菜和瘦肉类，不吃主食。晚餐同样要选择水煮和清蒸的烹饪方式，不吃煎烤油炸的食物。晚餐尽可能少吃，五分饱是极限。

3.调整好生活习惯

充足的睡眠不仅能提高第二天的工作和学习效率，同时也能提高第二天的脂肪燃烧率，每天晚上十点半入睡，睡足七到八个小时。坚持一段时间既能消脂变瘦还能抗击衰老。

每天都要动起来确保有充足的日常活动量和日常的肌肉拉伸运动。每天累计步行量超过一万步；拉伸运动的时间高于40分钟。如果时间有限最好有系统运动的习惯，这样可以瘦的更快，并且能够在变瘦的同时拥有苗条有致的身材。

按照以上的方式去减肥，一个月轻松减重十斤。